Mittausten jälkeen sain kirjallisen hyvinvointisuunnitelman, joka laadittiin yhdessä valmentajan kanssa. Ohjelma antaa tilaa sopeutua uuteen elämän rytmiin. Olen pyrkinyt välttämään itse mielessäni liian tiukkaa suhtautumista, ettei innostuksen laantuessa tule totaalista romahdusta. Jos ottaisinkin tällä kertaa vähän rennommin ja siten jaksaisin toteuttaa ohjelmaa pidempään. Jos teen tämän oikein, muutoksilla on mahdollisuus jäädä pysyviksi! Sehän tässä on tavoitteena. Itseni tuntien uskon, että näin mieltäni pehmeästi huijaamalla saatan saavuttaa tavoitteeni oikeasti. Mitä en halua on se, että ohjelman jälkeen vanhat elintavat palautuvat ennalleen, kera korkojen. Siksi tämä tehdään pehmeästi. Näin ne sanovat Kuortaneen Urheiluopistollakin, pienin askelin, pienin muutoksin pääset tavoitteeseesi. 

Hyvinvointiohjelmassani on kaksi tasoa, tavoitteet ja konkreettiset askeleet niiden toteutumiseksi. Ohjelmassa huomioidaan aktiivisuus; arkiaktiivisuus ja täsmäliikunta, ravinto ja palautuminen. Erillisenä osioina on erikseen etävalmennusohjelma HeiaHeia ja sen sisältämä treeniohjelma, jonka saa itse valita. 

Olen pyrkinyt toteuttamaan ohjelmaa kuluneella ensimmäisellä viikolla noin 80%:sti. Jalkaterä on edelleen kehno, joten liikuntaa tehdään sen kuntoutumisen mukaan. Niinpä olen aloittanut ahkeralla uimisella ja keskivartalon lihasten aktivoinnilla. Askeleita olen kerännyt mahdollisuuksien mukaan, kortteli kerrallaan pidemmälle. Kahvakuula on tuotu takaisin terassilta sisälle ja sen kanssa olen koittanut olla maltillinen, lähinnä lihaksia aktivoiva. Muistissa on vielä liiallisella rehkimisellä ansaitut totaaliset lihasjumit.

Ravinnon suhteen tavoitteenani on ollut myös tuo 80%. Pääasiallisesti keskityn ravinnon laatuun, varsinkin kasvisten ja proteiinien määrään ja laatuun aterioilla. Suunnitelmassa on kohta "harkittu herkuttelu sallittu (vs. ajattelematon napostelu)". Se on ollut näin joulun alla hieman haastavaa, mutta jos ei suunnittele lainkaan herkuttelevansa, niin onkohan sitten jokunen harkitsematon makupala ok?  En tiedä, ehkä ei, taitaa mennä taas itsensä huijaamisen tasolle. Täytyy yrittää kompensoida pientä lipsumista ahkeruudella. 

Valmentaja Moona kehotti kiinnittämään huomiota myös asentoihin olla, tapaan seistä ja istua. Erilaisista retkottavista, nojaavista ja toispuoleisista asennoista olen saanut itseni usein kiinni, niin työpisteellä kuin muutenkin. Tämä ensimmäinen viikko on ollut myös tietoisuuden herättämistä omaan käytökseen ja tapaan elää, liikkua, syödä ja nukkua. 

Valmennuksen suhteen yksi ystäväni on Suunnon Fitness 3 -kello, joka mittaa elämääni monella tavalla. Sykkeen seurannan suhteen ranteesta mitattava kello ei ole paras vaihtoehto, mutta vielä se on helpoin ja mukavin minulle. Kello juttelee myös HeiaHeia-sovelluksen kanssa, puhelimen terveyssovelluksen kautta. Aktiviteetit päivittyvät valmennusohjelmaan automaattisesti, mikä helpottaa valmentajan työtä seurata touhujani. Kello on mitannut untani puoli vuotta ja nyt hyvinvointiohjelman ensimmäisen viikon lopulla kello on jo kahtena aamuna kertonut, että unen laatuni on ollut kohtalainen! Useimmiten se on ollut huono, vaikka olen mielestäni nukkunut suhteellisen hyvin. Päivän voimavarat oli aamulla ennätykseni! Kuntotaso on ollut kellon mukaan huono ja nyt yhden viikon jälkeen se on noussut tasolle "hyvä". Mahtavaa! Ensimmäinen pieni askel energisempään arkeen on siis jo saavutettu! ​Yhden viikon aikana! Tästä on hyvä jatkaa. Askel on hyvin pieni, mutta se osoittaa, että suunta on oikea ja että pienikin muutos merkitsee.  

Aamu oli ladattuna pienellä jännityksellä. Miten suoriutuisin Energiatestin pienestä kuntotestistä? Tunnistanko itseni Omaksi Parhaaksi -profiilista? Odotukset on korkealla, olo on toiveikas. Pysyykö motivaatio korkealla valmentajatapaamisen jälkeenkin? 

Mielenkiintoisimmaksi koin profiilissa ravinnon osuuden. Näen siitä suoraan, mitä ravintoryhmiä syön sopivasti ja missä suhteessa tulee korjata mitäkin kokonaisuutta. Olin kuvitellut, että syön suhteellisen terveellisesti, mutta onhan siinä korjattavaa. Lisään marjoja, kasviksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, kalaa, valkoista lihaa ja kanamunaa sekä maitotuotteita ravintooni. Perunaa, punaista lihaa ja prosessoitua lihaa on ravinnossani sopivasti taulukon mukaan. 
Ateriarytmini on aika hyvä. Aamiainen täytyy yrittää syödä myös vaikkei maistuisikaan. Usein juon vain kahvia ja ehkä tuoremehua, varsinaisen aamiaisen syön sitten myöhemmin - jos ehdin. Lautasmallin toteuttamiseen sekä annoskokoon käytännössä tulee kiinnittää huomiota ja ylipäänsä siihen, miten ruokailee päivän mittaan. Ideaali olisi oppia syömään siten, että ravintoa riittää tasaisesti koko päivälle. Pähkinänkuoressa siis: lisää laatua ravintoon!

Energiaindeksi koostuu yhteensä 15 mittarista. Oma tulokseni testistä jää hieman alle keskiarvon (8h) eli 7h 20 min. Fyysisestä testistä selvisin suhteellisen kivasti, tulokset eri osioissa olivat enimmäkseen keskitasolta erinomaiseen mutta lepotestissä olin aika aika kehno. Se taas on käsi kädessä aerobisen kunnon ja verenpaineen kanssa. Vyötärön ympäryksessäkin on parantamisen varaa. Valmentajan mukaan energiaindeksiä pystyy kohottamaan suhteellisen helposti ja sen kanssa nyt ryhdytäänkin tekemään töitä. Ensisijaisesti huomion kohteena on aerobisen kunnon kohottaminen ja aktiivisuuden lisääminen.
Aerobisen kunnon matala taso tuntui minusta vähän oudolta sillä askeleita normisti tulee helposti 10 000, pieni ns. askareshyssy on koko ajan päällä normi arjessa. Viimeisen kuukauden olen ollut jalkaleikkaustoipilas ja liikkuminen siten minimaalista. Normiarjessa nautin ulkoilusta ja pitkistä kävelyistä  koirien kanssa, mutta myönnän että hikeen en kovin usein normisti tule. Liikunnan taso ei siis ole riittävä ja kertoohan tuo peilikin sen - ja verenpainemittari. Nyt siis täytyy ottaa rehdisti itseään kiinni niskasta ja kiinnittää huomio omaan hyvinvointiin. Teinitkin osaa jo itse huolehtia ruokaa pöytään, ulkoiluttaa koiria ja pestä pyykkiä.  Eiköhän tämä tästä! 

Pian saan valmentajan tekemän hyvinvointisuunitelman kirjallisena, sitä jo kävimme suulisesti 1,5 tunnin mittaisessa tapaamisessamme läpi. Ensin aloitetaan säännöllisellä uinnilla niin kauan kuin jalkaterä on toipilas ja muita liikuntamuotoja lisätään sitten liikuntakyvyn mukaan.  Kerron  lisää hyvinvointisuunnitelmani sisällöstä seuraavassa blogissa. Olo on edelleen toiveikas ja motivoitunut, pyrin pitämään siitä kiinni! 

Lue lisää:
Yrittäjän Start 2000 hyvinvointivalmennus
Energiaindeksin sisältö ja hyödynnettävyys

Tänään on syntymäpäiväni. Päivää ilahduttaa hyväntuuliset onnentoivotukset niin livenä kuin somessa <3 Mittarissa on nyt 43 vuotta, joten taidanpa kuulua virallisesti keski-ikäisiin. Olen jo pitkään sympatisoinut muita nelikymppisiä, jotka taiteilevat työn, arjen ja itsestään huolehtimisen kanssa. Samaa kädenvääntöä olen itsekin tehnyt, erilaisin nyt-minä-liikun-spurtein ja innostuksin, nettivalmennuksien ja testauksien avulla. Olen kuvitellut, että kyllähän minä, fiksu ihminen saan itseni kuntoon. Elämä on kyllä viime vuosina kehittynyt mukavasti toivomaani suuntaan - vaakaa ja vaatekokoa lukuunottamatta. 

Olen päättänyt, että tähän tilanteeseen tulee tulla muutos. Haluan paremman tilanteen fyysiselle kunnolleni ja uskon, että sillä on myös positiivinen vaikutus  kropan ylimpään osaan, nuppiin. Aloitan puoli vuotta kestävän yrittäjän hyvinvointivalmennuksen, jonka tuottaa Kuortaneen Urheiluopisto. Valmennuksen ensimmäinen henkilökohtainen tapaaminen on huomenna aamulla, jolloin tehdään energiatestin fyysinen osio. Energiatestin kyselyosioon olen vastannut jo aikasemmin.

Toimin työssäni tiiviissä yhteistyössä Kuortaneen Urheiluopiston kanssa. Iso osa talon viestinnästä ja markkinoinnista syntyy työpöydälläni. Työn touhussa harvoin pystyy perehtymään sisällöllisiin asioihin ja siksi odotankin nyt innolla tätä valmennus jaksoa. Pääsen asiantuntijoiden käsittelyyn ja kokemaan, mitä hyvinvointivalmennus sisältää. ​

Valmennuksen pohjatyötä on jo tehty. Alkuselvitykset ja orientoituminen hankkeeseen on alkanut. Etävalmennustyökalu Heiaheiaan olen ehtinyt tutustumaan. Sähköpostilla sain linkin motivointivideoon ja energiatestin kyselyosioon. Näiden lisäksi olen vastanut Omaksi parhaaksi - kyselyyn, jonka tarkoituksena on selvittää luontaista tyyliäni liikkua. Omaksi parhaaksi -kyselyn avulla valmentaja pääsee käsitykseen minusta hyvinvointiin liittyvissä osa-alueissa, kuten ravinnossa ja levossa.  Uteliaana odotan valmentajan tulkintaa. 

Motivointivideosta tuli hyvä fiilis, utelias ja innostunut. Toimi! Videota katsoessani vakuutuin siitä, että valmentaja Moona Myllyaho tietää todella mistä hyvinvointi koostuu sekä siitä, mihin siihen panostaminen yleensä kariutuu. Valmennuksen aikana uskon oppivani asioita hyvinvoinnin tekijöistä ja tasapainon löytämisestä arjen rumbassa; työ ja sen kuormitus, riittävä lepo, syöminen, perhe-elämä ja itsestä huolehtiminen / liikkumisen organisointi säännöllliseksi osaksi elämää.  

Uusi yksityiskohta, joka tuli esiin videossa oli se, että  jos istuu työpäivän aikana noin kuusi tuntia, aineenvaihdunta menee lepotasolle. En tiennyt sen olevan noin radikaalia. Minähän istun suuren osan päivästä! Jatkossa tähän täytyy kiinnittää huomiota ja suunnitella työpäivän pituudet / rytmitykset paremmin. Pelkkä tauottaminen ei riitä, päivä pitäisi suunnitella paremmin myös tästä näkökulmasta. 

Huomenna saan varmasti monta yksityiskohtaa lisää. Onneksi minulla on valmentaja, joka huolehtii että otan ne mukaani elävään elämään!